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三个饮食习惯使你缺钙

分类:
生活百科
作者:
保乐德国原装进口净水器
来源:
2019/04/24 15:53
【摘要】:
医生建议一般30岁开始就应该有意识的进行补钙,因为人体在35岁以后会加速钙流失,如果钙量入不敷出,就会出现缺钙症状。
很多人以为缺钙是儿童和老年人才会有的症状,其实成年以后人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。
 
医生建议一般30岁开始就应该有意识的进行补钙,因为人体在35岁以后会加速钙流失,如果钙量入不敷出,就会出现缺钙症状。
 
 
如果你开始出现以下问题记忆力变差、腰酸背疼、腿抽筋,特别是经常抽筋的人,钙是一种良好的神经系统镇静剂,缺少了钙,神经系统就会发出异常的神经冲动,导致骨骼肌异常收缩,故而抽筋。
 
有人说我每天都喝牛奶为什么还是缺钙?先不说你喝的钙有没有被吸收,如果你有以下的三个饮食习惯,那你补的钙肯定赶不上流失的钙。
 
一、 口味偏咸
 
 
我们平时用的食盐主要成分是氯化钠,而氯化钠摄入过多,会使人体排出的尿液中的钙离子增多,从而导致钙的大量流失,而且吃太咸容易导致尿液内的蛋白质含量增大,肾脏容易受到损害,时间长了还导致肾病的发生。所以当你觉得菜咸一些很下饭时,不防想想你的健康也在下着楼梯,岌岌可危。
 
二、 咖啡当水喝
 
 
大多数咖啡都含有草酸,而草酸会和钙质结合会减少钙质吸收,另外就是咖啡因了,它会影响骨头的VDR蛋白质表现,而影响骨钙沉积,而且咖啡因也还会促进噬骨细胞的活性(连结),让噬骨细胞将骨钙释放到血钙中。
 
 
市面上每杯咖啡中含有的咖啡因一般为150-200毫克,每天1-2杯,只要你补充上一杯牛奶就能抵消咖啡因带来的骨质问题, 坏就坏在很多工作压力大的加班一族,为了提神醒脑咖啡当水喝,在这样加啡不加奶的情况下开始腰酸背疼骨质疏松。
 
三、 肥宅快乐水
 
 
快乐肥宅水简称汽水,专业点叫碳酸饮料,炎炎夏天灌几口刚从冰柜里拿出来的汽水,一个字,爽!可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡,使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法,人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态,身体处于弱酸性,则会加剧钙盐的溶解,从而造成人体内钙质的流失。
 
根据中国膳食营养学会的推荐,18-49岁的成年人每日应摄入800mg钙元素,那有什么健康又直接的补钙方法?
 
 
答案是:喝足够的奶
喝奶是补钙的最直接有效的途径,每 100 毫升的牛奶当中,含有 169毫克钙,如果你不怕骚,那就喝羊奶,羊奶中的钙质要比牛奶中的要丰富些,甚至是比人乳的要高,根据营养学的分析研究得出,每100的羊奶含钙量为214毫克,牛奶为169毫克,而母乳为60毫克。而且羊奶中的脂肪和蛋白质颗粒比较小,更容易被人体消化吸收。
 
 
但要提醒一下大家,物极必反,补钙过量会导致骨骼过早钙化,所以适量就好,而且应从多方面来补钙,如晒晒太阳、喝骨头汤、吃海带、还有一些高钙的蔬菜(小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右)。
 
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